El período de exámenes suele ser muy intenso, generando mucha ansiedad y estrés. Aprender a superar o controlar la ansiedad es fundamental para lograr la concentración necesaria y afrontar con éxito los desafíos académicos. En este artículo proponemos algunos consejos para calmar la ansiedad en época de exámenes.
La ansiedad por exámenes es una experiencia frecuente en muchos estudiantes. El incremento del estrés no solo está relacionado con la preocupación por el rendimiento académico, sino también con la incertidumbre sobre el futuro, y las expectativas familiares y personales. Es un período de mucha presión sobre los jóvenes estudiantes. ¿Sientes que la ansiedad te abruma?
Los síntomas comunes de la ansiedad incluyen nervios, dificultades para concentrarse, insomnio, dolores corporales y una sensación general de inquietud. Identificar estos signos tempranos es fundamental para poder tomar medidas que permitan controlar la ansiedad por exámenes.
En una encuesta, la gran mayoría de los estudiantes indicaban que en períodos de exámenes suelen tener picos de ansiedad, estrés, malestares físicos y emocionales. Los exámenes se acumulan, y muchas veces hay que estudiar y memorizar gran cantidad de información en muy poco tiempo. ¿Cómo atravesar este período turbulento en buenas condiciones?
Algunos consejos para controlar la ansiedad:
1. Planificación del estudio por bloques:
La organización y planificación es clave para reducir la ansiedad. Arma un calendario de estudio (día por día y semana por semana) que te permita abordar todo el material de estudio de manera gradual. Dividir el tiempo de estudio en bloques manejables puede ayudarte a ir resolviendo los temas específicos sin sentirte abrumado.
2. Establecer objetivos realistas:
Establecer metas alcanzables es esencial para combatir la ansiedad. En lugar de encontrarse con todo el material de estudio de una vez, divídelo en partes más pequeñas y establece objetivos diarios. Ir logrando objetivos parciales tiene un impacto positivo en tu confianza y reduce la ansiedad.
3. Técnicas de Relajación:
Incorporar técnicas de relajación como la respiración profunda, yoga o meditación, puede ser una gran ayuda en época de exámenes. Dedica unos minutos cada día para practicar estas técnicas y observa cómo contribuyen a calmar tu mente.
4. Cuidado Personal:
No subestimes el poder del autocuidado. Asegúrate de dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente. Esto es clave no solo para tu bienestar general, sino también para gestionar la ansiedad.
5. Alimentos sanos:
La alimentación es fundamental. Si comes mal, el cuerpo tendrá menos energía para dedicar al esfuerzo de pasar muchas horas estudiando. Se recomienda consumir suficientes alimentos con proteínas, frutas, verduras y complementos vitamínicos. Estos deberían ser tus alimentos favoritos en época de exámenes: zanahorias (vitamina A), anchoas (aceite oleico omega-3), nueces (fósforo), arroz (glucosa), café/té verde (estimulantes), yogurt, lácteos y huevos.
6. Buscar Apoyo Social:
Compartir tus angustias con amigos, familiares o compañeros de estudio puede ser un gran alivio, porque descubrirás que no eres el único con ansiedad. No abandones tus relaciones sociales, que te harán sentir conectado y respaldado. Establecer una red de apoyo puede marcar la diferencia para enfrentar la ansiedad.
7. Romper con la Rutina:
Introducir cambios en tu rutina diaria puede ayudar a romper la monotonía y reducir la ansiedad. A veces, un simple paseo, cambiar de entorno de estudio o participar en actividades de ocio puede estimular tu mente y permitirte un descanso. Dedica un tiempo para salir a divertirte, aun en época de exámenes. Verás que después será más fácil volver a concentrarte.
La ansiedad en época de exámenes es muy frecuente entre los estudiantes, pero no tiene por qué abrumarte. Es importante contar con herramientas psicosociales y estrategias prácticas para aprender a identificar la ansiedad desde sus primeros momentos.
La planificación, el autocuidado y la interacción con otros estudiantes y amistades son fundamentales para hacer frente a la ansiedad. Esta seguramente quizás no desaparezca, pero aprenderás a dominarla.
